Imuniteto stiprinimas - kaip stiprinti imunitetą natūraliai?
-
Imuniteto stiprinimas yra vienas iš svarbių žingsnių siekiant išlaikyti gerą sveikatą. Mūsų imuninė sistema yra tarsi organizmo kariuomenė, nuolat kovojanti su įvairiomis infekcijomis ir ligomis. Stiprus imunitetas padeda greičiau pasveikti susirgus, taip pat apsaugo nuo įvairių sveikatos sutrikimų.
Dėl greito gyvenimo tempo, streso ir dažnai nesveiko maisto pasirinkimo imuninė sistema gali susilpnėti. Todėl itin svarbu imtis veiksmų, kurie padėtų ją stiprinti. Imuniteto stiprinimas natūraliomis priemonėmis yra vienas saugiausių ir efektyviausių būdų pasirūpinti savo sveikata.
Šiame straipsnyje pateiksime patarimų, kaip stiprinti imunitetą natūraliomis priemonėmis.
Kaip veikia imuninė sistema?
Imuninė sistema – tai sudėtinga mūsų organizmo apsaugos sistema, veikianti kaip gerai koordinuotas kariuomenės būrys. Jos pagrindinis tikslas – aptikti ir neutralizuoti įvairius svetimkūnius, tokius kaip virusai, bakterijos, grybeliai, parazitai, taip pat pažeistas ar vėžines ląsteles.
Imuninė sistema turi specializuotas ląsteles, kurios atpažįsta svetimus antigenus – molekules, būdingas patogenams (ligas sukeliančioms medžiagoms). Aptikus svetimkūnį, imuninės sistemos ląstelės siunčia signalus kitoms ląstelėms, mobilizuodamos jas kovai. Įvykus mobilizacijai, į kovą stoja įvairūs imuninės sistemos „kariai“.
Kas stiprina imuninę sistemą?
• Sveika mityba: valgykite daug daržovių, vaisių, grūdų, riešutų ir sėklų.
• Fizinis aktyvumas: reguliarus mankštinimasis stiprina imuninę sistemą.
• Pakankamas miegas: miego metu organizmas atsikuria ir stiprėja.
• Streso mažinimas: stresas silpnina imuninę sistemą, todėl svarbu mokėti atsipalaiduoti.
• Žalingų įpročių atsisakymas: rūkymas, alkoholis ir narkotinės medžiagos kenkia imuninei sistemai.
Kada kreiptis į gydytoją? Jei jaučiate, kad jūsų imuninė sistema yra nusilpusi, dažnai sergate, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis padės nustatyti priežastis ir paskirs tinkamą gydymą.
Imuninė sistema yra sudėtinga ir dar ne iki galo ištirta. Nors sveikas gyvenimo būdas padeda ją stiprinti, nėra vieno universalaus būdo apsisaugoti nuo visų ligų.Nusilpusio imuniteto simptomai
Nusilpęs imunitetas gali pasireikšti įvairiai – nuo dažnų peršalimų iki rimtesnių sveikatos problemų. Štai keletas dažniausių simptomų, kurie gali rodyti, kad jūsų imuninė sistema nėra tokia stipri, kokia turėtų būti:
Dažnos infekcijos
• Jei sergate peršalimu ar gripu dažniau nei 4–5 kartus per metus, tai gali būti ženklas, kad jūsų imunitetas yra nusilpęs.
• Dažnos odos, šlapimo takų infekcijos, sinusitas ir kitos infekcijos taip pat gali rodyti, kad jūsų organizmas sunkiau kovoja su patogenais.
Lėtas gijimas
• Jei žaizdos gyja ilgiau nei įprasta arba dažnai atsiranda mėlynių, tai gali būti ženklas, kad jūsų imuninė sistema nepakankamai aktyvi.
• Ilgai negyjantys odos bėrimai taip pat gali būti susiję su silpnu imunitetu.
Nuolatinis nuovargis
• Jei jaučiatės nuolat pavargę, net ir pakankamai išsimiegoję, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmas kovoja su infekcija arba kad jūsų imuninė sistema yra per daug apkrauta.
Virškinimo problemos
• Dažnos virškinimo problemos gali būti susijusios su žarnyno mikrofloros, kuri atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, disbalansu.
• Padidėjęs jautrumas maistui, žiedadulkėms ar kitiems alergenams taip pat gali būti susijęs su nusilpusiu imunitetu.
Kiti simptomai
• Plaukų slinkimas gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant ir silpną imuninę sistemą.
• Trapūs ir lengvai lūžtantys nagai gali rodyti, kad jūsų organizmui trūksta maistinių medžiagų, svarbių stipriam imunitetui.
• Padidėjęs jautrumas alergenams gali rodyti, kad jūsų imuninė sistema yra pernelyg aktyvi ir reaguoja į nekenksmingas medžiagas.Nusilpusio imuniteto priežastys
Nusilpęs imunitetas gali būti sukeltas įvairių veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių. Štai keletas dažniausių priežasčių:
1. Netinkama mityba. Mažai vitaminų ir mineralų: trūkstant vitaminų C, D, B grupės, geležies ir cinko, imuninė sistema negali tinkamai funkcionuoti. Per daug perdirbto maisto: perdirbtame maiste dažnai būna daug cukraus, sočiųjų riebalų ir pridėtinio natrio, kurie gali sukelti uždegiminius procesus organizme ir silpninti imuninę sistemą.
2. Lėtinis stresas. Nuolatinis stresas išsekina organizmą ir gali sutrikdyti imuninės sistemos veiklą.
3. Nepakankamas miegas. Miego metu organizmas atsikuria, todėl nepakankamas poilsis gali silpninti imuninę sistemą.
4. Sėslus gyvenimo būdas. Fizinis aktyvumas padeda stiprinti imuninę sistemą, o jo stoka gali ją silpninti.
5. Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos, vėžys ir kt., gali silpninti imuninę sistemą.
6. Vaistų vartojimas. Imunosupresantai, chemoterapija slopina imuninę sistemą. Antibiotikai gali naikinti ne tik patogenines bakterijas, bet ir naudingą žarnyno mikroflorą, kuri atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje.
7. Aplinka. Oro, vandens ir maisto užterštumas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Kontaktas su cheminėmis medžiagomis, naudojamomis buityje ir pramonėje, gali sukelti alergines reakcijas ir silpninti imuninę sistemą.
8. Amžius. Kūdikiai turi dar nesusiformavusią imuninę sistemą, o pagyvenę žmonės dažniau susiduria su imuninės sistemos sutrikimais.
9. Kai kurios genetinės ligos gali pakenkti imuninei sistemai.Kodėl svarbu stiprinti imunitetą?
Stiprus imunitetas padeda organizmui efektyviau kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais patogenais, taip sumažindamas susirgimo riziką. Jei vis dėlto susirgsite, stipresnis imunitetas padės greičiau pasveikti ir išvengti komplikacijų. Geresnė sveikata leidžia mėgautis gyvenimu labiau, būti aktyvesniems ir produktyvesniems.
Stiprinti imuninę sistemą yra svarbu ištisus metus, tačiau ypač rudenį ir žiemą, kai padidėja tikimybė susirgti. Sveikas gyvenimo būdas, subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas yra geriausia investicija į jūsų sveikatą.Kaip stiprinti imunitetą natūraliomis priemonėmis?
Natūralios priemonės paprastai yra švelnesnės organizmui ir turi mažiau šalutinių poveikių. Jos ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir gerina bendrą organizmo sveikatą. Reguliariai taikomos natūralios priemonės padeda išlaikyti stiprų imunitetą.
Galime stiprinti savo sveikatą pasitelkdami tai, ką mums dovanoja gamta: sveiką maistą, fizinį aktyvumą, poilsį ir teigiamas emocijas.Imuniteto stiprinimas suaugusiesiems
Mityba
• Į savo mitybą įtraukite kuo daugiau įvairių spalvų vaisių, daržovių, uogų, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie stiprina imunitetą.
• Svarainiai, braškės, juodieji serbentai, apelsinai, citrinos, kiviai – puikūs vitamino C šaltiniai, padedantys kovoti su infekcijomis.
• Saulės šviesa, riebi žuvis, kiaušiniai – vitamino D šaltiniai, svarbūs imuninei sistemai.
• Moliuskai, mėsa, riešutai, sėklos – cinko šaltiniai, padedantys kovoti su infekcijomis.
• Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai – maisto produktai, kuriuose gausu naudingų bakterijų, stiprinančių žarnyno mikroflorą ir imuninę sistemą.
• Alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai – tai sveiki riebalai, kurie būtini ląstelių membranų stiprinimui.
Fizinis aktyvumas
• 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną pakanka, kad pagerėtų kraujotaka, padidėtų deguonies kiekis organizme ir sustiprėtų imuninė sistema.
• Šviežias oras ir saulės šviesa taip pat stiprina imuninę sistemą.
Miego svarba
• 7–9 valandos kokybiško miego per naktį yra būtinos organizmui atsikurti.
Streso mažinimas
• Joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir stiprinti imuninę sistemą.
• Užsiimkite mėgstama veikla, kuri atpalaiduoja ir suteikia džiaugsmo.
Kitos natūralios priemonės
• Imbieras, česnakas, ciberžolė, mėtos turi priešuždegiminių savybių ir gali stiprinti imuninę sistemą.
• Propolis – bičių gaminamas produktas, turintis antibakterinių ir antivirusinių savybių.
• Ežiuolė tradiciškai naudojama peršalimo ligoms gydyti.Imuniteto stiprinimas vaikams
Vaikų imuninė sistema dar tik formuojasi, todėl jie yra jautresni įvairioms infekcijoms. Stiprindami mažųjų imuninę sistemą, padėsime jiems augti sveikiems ir stipriems.
Mityba – sveikos imuninės sistemos pagrindas
• Vaiko mityba turėtų būti kuo įvairesnė. Siūlykite daug spalvotų daržovių ir vaisių, kurie yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
• Baltymai. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai – svarbūs augimui ir imuninei sistemai.
• Sveiki riebalai. Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai reikalingi smegenų ir imuninės sistemos veiklai.
• Probiotikai. Jogurtas, kefyras – maisto produktai, kuriuose gausu naudingų bakterijų, stiprinančių žarnyno mikroflorą ir imuninę sistemą.
• Užtikrinkite, kad vaikas gertų pakankamai vandens.
Fizinis aktyvumas
• Skatinkite vaiką kuo daugiau judėti – žaisti lauke, sportuoti, daryti mankštą.
• Skatinkite kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Saulės šviesa skatina vitamino D, kuris svarbus imunitetui, gamybą.
Pakankamas miegas
• Reguliarus miego režimas. Užtikrinkite, kad vaikas miegotų pakankamai valandų ir eitų miegoti bei keltųsi tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Higiena
• Rankų plovimas. Mokykite vaiką dažnai plauti rankas su muilu: prieš valgį, apsilankius tualete, pažaidus su augintiniu.
• Jei įmanoma, ribokite vaiko kontaktą su sergančiais žmonėmis.
Streso mažinimas
• Skirkite laiko ramiems žaidimams, skaitymui, pasakoms.
• Kurkite šiltą ir saugią aplinką namuose.
Natūralios priemonės
• Česnakas turi stiprių antibakterinių savybių.
• Imbieras padeda kovoti su uždegimais.
• Medus pasižymi antibakterinėmis savybėmis ir padeda stiprinti imuninę sistemą.
• Žolelių arbatos (ramunėlių, mėtų, čiobrelių) ramina ir stiprina imuninę sistemą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei vaikas dažnai serga, stipriai karščiuoja, atsirado odos bėrimų ar kitų nerimą keliančių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Kiekvienas vaikas yra individualus, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Konsultuokitės su gydytoju, kad parinktumėte tinkamiausią būdą stiprinti jūsų atžalos imuninę sistemą.Imuniteto stiprinimas po antibiotikų
Antibiotikai – galingas ginklas kovojant su bakterinėmis infekcijomis, tačiau jų veikimo būdas gali turėti nepageidaujamų pasekmių.
Kas vyksta organizme vartojant antibiotikus?
• Antibiotikai ne tik sunaikina „blogąsias“ bakterijas, bet ir „gerąsias“. Naikindami ligas sukeliančias bakterijas, jie taip pat pažeidžia žarnyne gyvenančias naudingąsias bakterijas, kurios padeda virškinti maistą ir stiprinti imuninę sistemą.
• Sutrikdoma žarnyno mikroflora. Žarnyno mikroflora – tai trilijonai bakterijų, kurios gyvena mūsų žarnyne ir atlieka svarbias funkcijas. Antibiotikai gali sutrikdyti šią pusiausvyrą, todėl organizmas tampa jautresnis infekcijoms.
Kodėl svarbu stiprinti imuninę sistemą po antibiotikų?
• Suvartojus antibiotikų kursą būtina atkurti žarnyno mikroflorą, kad ji vėl galėtų efektyviai atlikti savo funkcijas.
• Nusilpusi imuninė sistema padidina riziką susirgti kitomis infekcijomis.
• Stipresnė imuninė sistema padeda organizmui greičiau atsigauti po ligos.
Kaip stiprinti imuninę sistemą po antibiotikų?
• Vartokite probiotikų papildus arba maisto produktus, kuriuose gausu gerųjų bakterijų (jogurtas, kefyras).
• Prebiotikai yra maisto medžiagos, kurios maitina gerąsias bakterijas žarnyne. Jų šaltiniai – česnakas, svogūnai, bananai, avižos.
• Valgykite daug vaisių, daržovių, grūdų, riešutų ir sėklų.
• Gerkite daug vandens.
• Pakankamai miegokite.
• Reguliarus judėjimas stiprina imuninę sistemą.
• Praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
Imuniteto stiprinimas su bičių produktais
Bičių produktai nuo seno vertinami dėl savo gydomųjų savybių ir teigiamo poveikio sveikatai. Tai natūralus būdas stiprinti imuninę sistemą ir gerinti bendrą savijautą.
Kodėl bičių produktai yra naudingi imunitetui?
Bičių produktai yra kupini įvairių biologiškai aktyvių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, fermentai, amino rūgštys ir flavonoidai. Šios medžiagos pasižymi stipriomis antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, todėl padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir stiprinti imuninę sistemą.
Bičių produktai yra natūralus ir veiksmingas būdas imunitetui stiprinti. Tačiau svarbu juos vartoti saikingai ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.Populiariausi bičių produktai imuniteto stiprinimui
Bičių produktai jau šimtmečius naudojami tradicinėje medicinoje dėl savo gydomųjų savybių.
Medus yra vienas populiariausių ir lengviausiai prieinamų bičių produktų. Jame gausu vitaminų, mineralų, fermentų ir antioksidantų. Medus turi natūralių antibakterinių savybių, todėl padeda kovoti su peršalimu ir gerklės infekcijomis. Be to, jis ramina gerklę ir veikia kaip natūralus kosulio slopinamasis vaistas.
Bičių duonelė yra turtinga baltymų, riebalų rūgščių, vitaminų, mikroelementų, fermentų, flavonoidų ir angliavandenių. Pasak profesoriaus A. Gendrolio, ji padeda kovoti su fiziniu ir protiniu nuovargiu, gerina nuotaiką, padeda esant vitaminų trūkumui, yra naudinga jėgoms atgauti po ligų. Ji stiprina imuninę sistemą, padeda mažakraujystės prevencijai, reguliuoja virškinimo sistemos veiklą, taip pat yra veiksminga širdies ir kraujagyslių problemų bei aterosklerozės atvejais. Bičių duonelėje esantys baltymai padeda atgauti prarastas jėgas, tonizuoja organizmą, stimuliuoja imuninę sistemą ir didina atsparumą stresui. Be to, ji papildo organizmą vitaminais ir mikroelementais, stiprina kaulus bei atjaunina odą. Ji taip pat naudinga hipertenzijos prevencijai ir širdies bei kraujagyslių funkcijai gerinti.
Bičių duonelę rekomenduojama vartoti profilaktiškai po 10–15 g per dieną (geriausia ryte po valgio), ypač žiemą ir pavasarį. Vaikams patariama vartoti po 1 arbatinį šaukštelį per dieną. Po mėnesio vartojimo rekomenduojama padaryti savaitės pertrauką.Bičių pienelis stiprina imuninę sistemą, gerina atmintį, didina energiją ir lėtina senėjimo procesus. Jame gausu vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir hormonų. Bičių pienelis gali padėti kovoti su nuovargiu ir depresija.
Bitės bičių pikį naudoja apsaugoti avilį nuo bakterijų ir virusų. Mokslininkai nustatė, kad bičių pikis turi antimikrobinių ir antivirusinių savybių, padeda sumažinti uždegimą bei skausmą. Jis yra stipriausias natūralus antibiotikas mūsų geografinėje zonoje. Pikyje gausu mikroelementų, ypač cinko ir mangano, kurie yra svarbūs ląstelių augimui ir diferenciacijai. Taip pat jame yra nedidelis kiekis beveik visų vitaminų ir 17 aminorūgščių. Bičių pikis padeda gydyti slogą, gerklės uždegimus ir kitas viršutinių kvėpavimo takų ligas, rekomenduojamas rotavirusinės infekcijos profilaktikai. Jis taip pat turi imuninei sistemai aktyvinti naudingą poveikį. Bičių pikį rekomenduojama vartoti žmonėms, kurių imunitetas nusilpęs ir kurie dažnai serga kvėpavimo takų ar kitomis peršalimo ligomis.
Žiedadulkėse yra gausu vitaminų, tokių kaip A, B grupės, C, E, karotinoidų, rutino, folinės rūgšties, taip pat baltymų ir mikroelementų. Jos stiprina imunitetą, gerina nervų sistemos veiklą, pakelia nuotaiką ir suteikia energijos. Žiedadulkės skatina medžiagų apykaitą, padeda kovoti su ateroskleroze, slopina uždegimus ir stiprina kapiliarus.
Žiedadulkes rekomenduojama vartoti vieną ar du mėnesius, padarant savaitės pertrauką, geriausia – pirmoje dienos pusėje. Suaugusiam žmogui patariama vartoti apie 20 gramų per dieną (valgomąjį šaukštą), o vaikui – tiek gramų žiedadulkių, kiek jam metų. Hab. dr. D. Stasytytė-Bunevičienė rekomenduoja žiedadulkes vartoti žiemą ir pavasarį kaip papildomą natūralių visaverčių baltymų, vitaminų, mikroelementų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų šaltinį.Sveikatai stiprinti rinkitės tik aukštos kokybės, sertifikuotus ekologiškus bičių produktus.
